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Dirk Hubley

September 17, 2023

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Étirements dorsaux

Étirements des Dorsaux Le haut du dos est composé d’énormément de muscles, autant visibles en surface que dans les couches profondes du corps. Cette partie ne sera consacrée qu’aux rhomboïdes ( minor et major ), et au grand dorsal (l attimus dorsi ) puisque les autres muscles ont été traités juste avant. Les étirements passifs peuvent être réalisés après l’effort tandis que les étirements actifs seront privilégiés avant votre entrainement. Après une séance de rameur, les étirements de la chaine postérieure, du psoas-iliaque et des dorsaux sont recommandés. Vous trouverez sur cette page des mouvements statiques pour étirer les dorsaux. Pour rappel, on désigne sous ce nom plusieurs muscles du dos. Les plus importants sont les grands dorsaux, qui donnent au dos un aspect en “V” quand ils sont développés, complétés notamment par les grands ronds et les rhomboïdes. Si vous souffrez d'un mal de dos récent ou ancien, il est possible de faire des étirements pour réduire les douleurs dorsales. Aucun matériel n’est nécessaire pour faire ces étirements du haut du dos et du thorax pourtant le résultat est parfois impressionnant ! Si vous avez mal au dos vous pouvez consulter un ostéopathe spécialiste du mal de dos 7j/7 au 01. Intérêts et avantages des étirements pour les dorsaux : Redressement de la posture en soulageant l’étirement constant du dos et en diminuant la contraction des pectoraux, biceps et fléchisseurs du cou en position assise. Amélioration des performances pour les mouvements de tirages (tractions, soulevé de terre, rowings, clean…). Étirement dorsaux 1 Le dos est une des parties les plus sollicitées dans la vie quotidienne. Que vous soyez assis ou en activité physique, il subit de nombreuses contraintes. Les étirements sont un des moyens pour soulager les douleurs musculaires ou tout simplement garder une amplitude correcte. Tendez la jambe droite et pliez votre genou gauche à environ 90°. Placez vos deux mains sur votre genou fléchi. Gardez le dos droit et penchez lentement votre haut du corps vers l'avant. Répétez l'exercice 2 à 3 fois pour chaque jambe. Les principaux muscles du bas du dos à étirer sont : le grand dorsal, les para-vertébraux, le psoas, le psoas-iliaque, le carré des lombes, le pyramidal et les muscles sacro-lombaires. Pour chacun des étirements écoute tes sensations en respirant profondément. Je te conseille de faire au moins une série de 30 à 120 secondes par étirement pour assouplir en profondeur les fascias et les muscles du bras. Ce guide se complète parfaitement avec les étirements pour les dorsaux ou les épaules. Étirement dorsaux 2, l'exercice physique en détail. L'exercice présenté est un étirement des dorsaux et des obliques avec des flexions latérales du buste. Il vous permettra de vous détendre et de relâcher vos muscles pour vous sentir mieux dans votre corps. 2 – Tirage bûcheron: travailler les dorsaux de façon unilatérale. 3 – Rowing Yates: un travail centré sur les dorsaux. 4 – Pull over: l’exercice pour un renforcement des dorsaux. Muscler les lombaires pour compléter le travail des dorsaux. 1 – Gainage superman. Juste après n’importe quel séance du haut du corps. Ces étirements t’aideront à assouplir le cou, les trapèzes, la coiffe des rotateurs et les dorsaux (grand dorsal, rhomboïdes). Pour chacun des étirements il n’y a pas de temps particulier. Ecoute tes sensations du moment et étire toi en accord avec tes objectifs du moment. Pour prévenir ou soulager des douleurs au dos, les étirements peuvent être une solution. Quels muscles composent le dos ? Comment les étirer ? Pour une explication concrète et des exercices simples à réaliser, ça se passe ici. Placez vos mains directement sous les épaules, les genoux directement sous les hanches. Étendez un bras vers l’avant tout en étendant la jambe opposée vers l’arrière. Répétez l’exercice avec le bras et la jambe opposées.

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Aucun matériel n’est nécessaire pour faire ces étirements du haut du dos et du thorax pourtant le résultat est parfois impressionnant ! Si vous avez mal au dos vous pouvez consulter un ostéopathe spécialiste du mal de dos 7j/7 au 01. Tout d’abord, allongez-vous sur le dos. Vous devez alors ressentir une légère tension dans les lombaires. Puis, relâchez vos genoux et étendez progressivement les jambes, sans à-coups. Maintenez la position 30 secondes, réitérerez 3 fois. 2 – Tirage bûcheron: travailler les dorsaux de façon unilatérale. 3 – Rowing Yates: un travail centré sur les dorsaux. 4 – Pull over: l’exercice pour un renforcement des dorsaux. Muscler les lombaires pour compléter le travail des dorsaux. 1 – Gainage superman. Placez vos mains directement sous les épaules, les genoux directement sous les hanches. Étendez un bras vers l’avant tout en étendant la jambe opposée vers l’arrière. Répétez l’exercice avec le bras et la jambe opposées. Les étirements du pyramidal soulagent les douleurs du bas du dos. Tendez la jambe droite et pliez votre genou gauche à environ 90°. Placez vos deux mains sur votre genou fléchi. Gardez le dos droit et penchez lentement votre haut du corps vers l'avant. Répétez l'exercice 2 à 3 fois pour chaque jambe. Lorsque l’on souffre du mal de dos, l’un des moyens le plus efficace, et le plus conseillé pour se soulager, est la pratique d’exercices physiques et d’étirements. Étirement dorsaux 1 Le dos est une des parties les plus sollicitées dans la vie quotidienne. Que vous soyez assis ou en activité physique, il subit de nombreuses contraintes. Les étirements sont un des moyens pour soulager les douleurs musculaires ou tout simplement garder une amplitude correcte. Juste après n’importe quel séance du haut du corps. Ces étirements t’aideront à assouplir le cou, les trapèzes, la coiffe des rotateurs et les dorsaux (grand dorsal, rhomboïdes). Pour chacun des étirements il n’y a pas de temps particulier. Ecoute tes sensations du moment et étire toi en accord avec tes objectifs du moment. Intérêts et avantages des étirements pour les dorsaux : Redressement de la posture en soulageant l’étirement constant du dos et en diminuant la contraction des pectoraux, biceps et fléchisseurs du cou en position assise. Amélioration des performances pour les mouvements de tirages (tractions, soulevé de terre, rowings, clean…). Pour prévenir ou soulager des douleurs au dos, les étirements peuvent être une solution. Quels muscles composent le dos ? Comment les étirer ? Pour une explication concrète et des exercices simples à réaliser, ça se passe ici. Pour chacun des étirements écoute tes sensations en respirant profondément. Je te conseille de faire au moins une série de 30 à 120 secondes par étirement pour assouplir en profondeur les fascias et les muscles du bras. 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